Las máquinas de vibración, también llamadas máquinas de sacudir o plataformas vibratorias, utilizan las vibraciones de todo el cuerpo para obligar a los músculos a contraerse de forma refleja. Están disponibles en algunos gimnasios y se venden para uso doméstico. Por lo general, la gente realiza ejercicios como sentadillas, flexiones o abdominales en estas máquinas mientras están vibrando. Los partidarios de las plataformas vibratorias afirman que estas vibraciones hacen que los músculos trabajen más y pueden ayudar a perder grasa, desarrollar músculos y fortalecerse.
En este momento, hay una cantidad limitada de investigaciones de alta calidad que analizan la eficacia de estos dispositivos. Hay algunas pruebas de que pueden ayudar a perder peso y a ganar músculo, pero se necesita más investigación para comprender su eficacia en comparación con el ejercicio tradicional. Desglosemos lo que las últimas investigaciones han encontrado sobre las plataformas vibratorias para la pérdida de peso y la ganancia de músculo.
Beneficios De Las Plataformas Vibratorias
Algunos estudios han descubierto que las plataformas vibratorias para todo el cuerpo pueden tener varios beneficios para la salud, como ayudar a perder peso y ganar músculo. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para comprender su eficacia en comparación con los ejercicios tradicionales. Muchos de los estudios publicados en la actualidad tienen muestras de pequeño tamaño o sólo analizan los efectos de las plataformas vibratorias en personas físicamente inactivas u obesas.
Esto es lo que han descubierto las últimas investigaciones sobre estas máquinas.
1. Pérdida De Peso
Una revisión de estudios de 2019Trusted Source examinó los efectos potenciales de pérdida de grasa de las plataformas vibratorias de cuerpo entero en las personas. Los investigadores encontraron siete estudios con un total de 280 participantes aptos para el análisis. Encontraron que la vibración de cuerpo entero condujo a una cantidad significativa de pérdida de grasa, pero no causó un cambio significativo en el porcentaje de grasa corporal en estudios de menos de 6 meses de duración. Llegaron a la conclusión de que se necesitan estudios más largos y más grandes para evaluar con precisión las plataformas vibratorias de cuerpo entero.
2. Disminución De La Presión Arterial
Un estudio de 2012Trusted Source examinó el efecto del entrenamiento por vibración en la rigidez arterial y la presión sanguínea de 10 mujeres jóvenes con sobrepeso u obesidad. Las participantes realizaron tres sesiones de entrenamiento con vibración durante 6 semanas o estuvieron en un grupo de control sin ejercicio. Las participantes del grupo de ejercicio realizaron una combinación de sentadillas y elevaciones de pantorrillas. Al final de las 6 semanas, las mujeres que se sometieron al entrenamiento de vibración tuvieron una disminución significativa de su presión arterial sistólica en comparación con el grupo de control. Aunque no está clara la eficacia del entrenamiento con vibración en comparación con otras formas de ejercicio, puede ser una buena opción para las personas que no pueden realizar el ejercicio tradicional.
3. Mejora De La Fuerza
En el mismo estudio de 2012, los investigadores observaron un aumento de 8,2 kilogramos (18 libras) en la fuerza máxima de extensión de las piernas en las mujeres que realizaron el entrenamiento con vibración en comparación con el grupo de control. En otro estudio de 2012Fuente de confianza publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine, los investigadores examinaron los beneficios potenciales del entrenamiento de vibración en mujeres no obesas de 20 años. Las mujeres completaron 8 semanas de entrenamiento dos veces por semana. En las 36 mujeres que completaron el estudio, los investigadores observaron una mejora significativa en las puntuaciones de salto de longitud de pie, que es una medida de la potencia de la parte inferior del cuerpo.
4. Mejora De La Composición Corporal
En el estudio del Journal of Alternative and Complementary Medicine, los investigadores también encontraron una disminución significativa en los pliegues de la piel de las mujeres y una disminución de su grasa corporal general al final de 8 semanas. En un estudio de 2016Trusted Source, los investigadores analizaron los efectos del entrenamiento por vibración en la composición corporal de mujeres obesas de mediana edad. Las mujeres fueron puestas en uno de tres grupos:
- sólo dieta
- dieta y entrenamiento de vibración
- dieta y ejercicio aeróbico
Los tres grupos perdieron grasa corporal, pero el segundo y el tercer grupo perdieron más grasa que el primero. Los investigadores concluyeron que el entrenamiento por vibración combinado con un programa de dieta fue igual de eficaz que un programa aeróbico con un programa de dieta durante 9 meses.
Para una guía más detallada sobre los beneficios de la plataforma vibratoria, lea este artículo.
Cómo Funciona Una Plataforma Vibratoria Para Perder Peso
Cuando la plataforma de una plataforma vibratoria se agita, sus músculos se contraen rápidamente por reflejo. Aunque esto no esté bajo su control consciente, requiere energía y le hace quemar calorías. Las máquinas llamadas electromiográficas, que miden la actividad eléctrica de los músculos, han confirmado que las plataformas vibratorias provocan un aumento de la actividad muscular. La cantidad de energía que el cuerpo quema depende de la frecuencia y la fuerza de las vibraciones.
Nota: Me parece que las calorías que se mencionan en las máquinas de plataforma vibratoria son inexactas. Si quieres una lectura precisa del número de calorías que quemas durante tu entrenamiento, te recomendaría comprar un smartwatch o un reloj deportivo.
Efectos Secundarios Y Precauciones De Las Plataformas Vibratorias Para Adelgazar
Las plataformas vibratorias son generalmente seguras. Sin embargo, pueden no ser adecuadas para algunas personas. Las personas que corren un alto riesgo de caerse pueden preferir realizar ejercicios en los que estén tumbados o sentados, en lugar de de pie. Algunos estudiosTrusted Source han descubierto que la exposición repetida a las vibraciones está vinculada a varios efectos negativos para la salud, como un mayor riesgo de desarrollar dolor de espalda, cuello, manos, hombros y caderas.
Sin embargo, estos estudios no se centran específicamente en las plataformas vibratorias, sino en las fuentes de vibración profesionales, como el uso de martillos neumáticos, la conducción de vehículos de reparto y el uso de equipos de movimiento de tierras. La exposición repetida a las vibraciones también se asocia a un mayor riesgo de desarrollar
- enfermedades cardiovasculares
- problemas digestivos
- daños nerviosos
- dolores de cabeza
- cáncer
Sin embargo, la mayoría de los estudios que relacionan las vibraciones con estos efectos sobre la salud analizan a las personas expuestas a las vibraciones todos los días durante un periodo prolongado mientras trabajan. Estas personas también suelen estar expuestas a otros factores de riesgo, como los productos químicos tóxicos y el levantamiento repetido de objetos pesados. Se necesitan más investigaciones para comprender exactamente cómo afecta la vibración al cuerpo.
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Cómo Utilizar Una Plataforma Vibratoria Para Perder Peso
Dependiendo del modelo, puede utilizar las plataformas vibratorias de pie, tumbado o sentado. La mayoría de las veces, la gente realiza ejercicios en la máquina mientras está vibrando para aumentar el número de calorías que queman. En las plataformas vibratorias se pueden realizar muchos tipos de ejercicios diferentes. Se pueden realizar ejercicios estáticos y dinámicos. Los ejercicios estáticos implican mantener una posición durante un tiempo determinado. Una plancha es un ejercicio estático. Los ejercicios dinámicos implican moverse durante el ejercicio. Las flexiones son un ejemplo.
Algunos de los posibles ejercicios que puede realizar en una plataforma vibratoria son
- flexiones
- abdominales
- sentadillas
- elevaciones de pantorrillas
- estocadas
- planchas
1. ¿Dónde Conseguir O Utilizar Una Plataforma Vibratoria?
Puede encontrar plataformas vibratorias en algunos gimnasios y clubes de fitness. También puede comprarlas para uso doméstico en muchos lugares que venden equipos de fitness. Si quieres comprar una para tu casa, echa un vistazo a nuestro artículo sobre las mejores plataformas vibratorias para hacer una elección informada.
2. La Forma Probada De Perder Peso
No está claro la eficacia de las plataformas vibratorias en comparación con las técnicas tradicionales de pérdida de peso. Pueden ser un complemento adecuado para su programa de fitness, pero no deben sustituir al ejercicio regular y a una dieta saludable. Independientemente de cómo se pierda peso, el objetivo es ingerir menos calorías de las que se queman. Es necesario quemar unas 3.500 calorías para perder medio kilo de grasa.
Las personas que se centran en un enfoque «lento y constante» de la pérdida de peso suelen tener más éxito a la hora de mantener el peso que las personas que intentan perder peso lo más rápidamente posible. Se puede perder peso haciendo dieta, ejercicio o una combinación de ambos. Combinar el ejercicio con una dieta saludable suele ser más eficaz que centrarse en uno u otro.
Si no le gustan las formas tradicionales de ejercicio como correr o montar en bicicleta, hay muchas otras actividades que pueden ayudarle a aumentar el número de calorías que quema cada día. Los siguientes son sólo algunos ejemplos:
- jugar a los bolos
- senderismo
- frisbee
- kayak
- bailar
- jardinería
- jugar con sus hijos
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Conclusión
En este momento, no está claro la eficacia de las plataformas vibratorias para ayudar a quemar grasa o ganar músculo. Algunos estudios han encontrado que conducen a la pérdida de peso, pero muchos de estos estudios tienen tamaños de muestra pequeños o sólo observan a los participantes que actualmente tienen sobrepeso u obesidad. Aunque no debería utilizar una plataforma vibratoria como sustituto de unos buenos hábitos de alimentación y ejercicio, puede ser un buen complemento para un programa de entrenamiento ya sólido.